文章摘要：本文旨在探讨如何避免场外因素影响注意力集中。首先通过认识和控制情绪，保持内心平静，积极应对外界干扰；其次，规划合理的工作和学习计划，提高时间管理能力，避免无效的工作干扰；再者，通过适当的锻炼和休息，保持身心健康，增强抵抗外界影响的能力；最后，采取适当的环境调节和心理建设，提高工作和学习效率。通过以上方面的详细阐述，总结出有效的方法，帮助人们避免外界因素的干扰，提高注意力集中的能力。

1、认识和控制情绪

人们的情绪常常会受到外界环境的影响，如果情绪波动过大，就会影响到注意力的集中。因此，认识和控制情绪对于避免外界因素的干扰至关重要。首先，了解自己的情绪模式，及时发现情绪起伏，营造平和的内心环境。其次，学会情绪管理技巧，比如通过呼吸法和放松训练来调整情绪，保持内心平静。

另外，积极应对外界干扰也是重要的一点。当遇到不良情绪或外界挑战时，要学会接受和调整，制定合理的情绪释放和调整策略，不让外界因素影响到内心的平静和专注。

最后，建立情绪支持系统，可以是朋友、家人或心理咨询师，及时倾诉情感，接受正面的支持和帮助，以增强应对外界影响的能力。

2、规划合理的工作和学习计划

制定合理的工作和学习计划，是避免外界因素影响注意力的重要方法之一。首先，要合理规划时间，设定清晰的工作和学习目标，避免临时抱佛脚和拖延导致的注意力分散。其次，采用时间管理工具，如番茄工作法、时间日程表等，提高自律能力，保持专注。再者，避免同时处理多项任务，分解复杂任务，有序进行，减少工作学习干扰。

另外，要培养高效工作和学习习惯，合理分配工作学习时间，保证质量和效率，避免外界因素影响工作学习的进度和结果。最后，合理安排工作学习间的休息时间，避免疲劳和长时间集中注意力产生的干扰。

3、适当的锻炼和休息

适当的锻炼和休息是避免外界因素影响注意力的重要保障。首先，定期进行身体锻炼，比如有氧运动、瑜伽等，可以释放身体和心理的压力，保持身心健康。其次，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免疲劳导致的工作学习效率下降。

另外，适当的休息也有利于提高工作学习效率，可以进行短暂的休息放松，比如小憩、伸展等，有助于恢复精力和专注度。最后，合理饮食也是重要因素，保证营养均衡，避免食物对注意力产生干扰。

4、适当的环境调节和心理建设

良好的工作和学习环境是避免外界因素影响注意力的必要条件。首先，保持工作学习环境的整洁和舒适，减少环境对注意力的分散。其次，避免嘈杂和混乱的环境，选择适宜的工作学习场所，有利于集中注意力。最后，通过心理建设，比如正念训练、冥想等，培养专注力和抵抗外界影响的能力。

另外，利用辅助工具如耳塞、眼罩等，隔绝外界噪音和光线的干扰，提高工作学习效率。最后，与环境中的人保持积极和谐的互动，建立良好的人际关系，有助于避免外界因素对注意力的影响。

总结：

通过认识和控制情绪，规划合理的工作和学习计划，适当的锻炼和休息，以及适当的环境调节和心理建设，可以帮助人们避免外界因素的干扰，提高注意力集中的能力。在现代社会，注意力集中已成为工作和学习的重要能力，因此，培养和改善注意力集中的能力，有助于提高个人的工作和学习效率，更好地应对社会生活中的各种挑战。